2016.03.09
トレーニングとプロテインの勧め
こんにちは藤島です(^O^)／
プロテイン！！！
トレーニングをされている方なら一度は飲んでみようかと思ったこともあるかもしれません。
そもそも、プロテインとは、日本語に直訳するとタンパク質の事で、食品なんです！
プロテインは牛乳や卵、大豆などの食品を原料につくられています。
なぜトレーニングにプロテインが必要なのか、人間の体を構成する成分で、一番多いのは水分ですが
その次に多いのがタンパク質であり、主に筋肉の元になります。
高タンパクに加工されていて、脂肪分がごくわずかであり、消化吸収がしやすく胃腸に負担が少なく短時間で体の組織に栄養が届きます。
栄養面をサポートしてくれることで、トレーニングやダイエットの運動などの努力をムダにしないですみます。
しかし、プロテインだけ飲んでいればいいのかといえば、そうではなく、日頃の食事も非常に大切です。
タンパク質以外にも、糖質、脂質、ビタミン、ミネラル、食物繊維、水分補給
バランスよくしっかりと食事でとり、そのうえで足りないタンパク質をプロテインで補うことが理想です。
プロテインには種類が色々ありますが、有名なものに３つに分けられます。
ホエイプロテイン
乳清プロテインとも呼ばれ、牛乳の中のホエイタンパクという成分を、抽出したものです。
吸収が非常に速く、筋肉などの材料になりやすいですが、効果の持続時間が短いです。
激しい運動や、筋肉のバルクアップのトレーニングを行う人は主にこのプロテインを、飲んでいると思います。
1～2時間で吸収されてしまうため、トレーニングの直前や直後に飲むのがオススメです。
身近なものでな、ヨーグルトの上に溜まっている透明の液体がホエイタンパクです。
次にカゼインプロテイン
カゼインプロテインも牛乳から作られるプロテインですが、ホエイプロテインと違い
長時間効果が持続しやすく、消化吸収に時間がかかるという性質があります。
そのため運動の直前や直後に摂取してもあまり効果はありませんが、長い時間ゆっくりとタンパク質を体に補給してくれるので
トレーニングの休養日の栄養補給や、傷ついた筋肉を修復する就寝前に飲むプロテインとして適しています。
最後にソイプロテイン
ソイプロテインはその名の通り、大豆から作られた植物性タンパク質を豊富に含んだプロテインです。
ソイプロテインもホエイに比べ吸収がゆっくりしているため、効果が持続しやすく、代謝を活発にする働きがあります。
以前は味が独特で飲みにくい物が多かったですが、最近は飲みやすいものも増えてきています。
分解、吸収に時間がかかりますが、その分長い時間体にとどまってくれるため、満足感も得やすく、ダイエット時や間食として活用できます。
ダイエットしながら、しっかり筋肉もつけたいという方に最適です。
大豆に含まれるイソフラボンは女性ホルモンと似た性質があることから、女性らしい体を保つのに最適なプロテインとも言われています。
ちなみに大豆タンパクのホルモンバランス改善効果には、過剰な男性ホルモンの働きを抑える事で薄毛を防ぐ効果もあると言われており
壮年期以降の男性にもオススメなプロテインかもしれません。
ちなみに僕も、減量しながら、筋肉トレーニングを行なっている為、この大豆プロテインを飲んでいます。
プロテインは何か特別な飲み物だと思って避けている方もいるかもしれせんが
トレーニングを行ううえで確実に成果を手助けしてくれる食品です。
自分の目的にあったプロテイン選びで、健康的なトレーニングを行なっていきましょう(^O^)／
ひなた整骨院
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