最高の笑顔と最高の施術で皆さんを元気にする熊本市で交通事故治療も行うひなた整骨院

１，両方の足裏を合わせて背筋を伸ばし地面に座って
２，かかとは出来る限り自分に寄せます。

３，その状態のまま膝を上下に20回動かす。

膝が床につくようなイメージで、息を止めないのがポイントです。

無理せずに行っていくうちに脚が開いていくのを実感できると思いますよ。

合わせた足先を持ち、背筋を伸ばすようにし、体を前傾させていって

呼吸は止めずに息を吐き出しながらゆっくりと体を倒していきます。

体が倒れて心地よいと感じるところまで倒れたら、息を吸いながらゆっくりと上体を起こしていきます。

上体を倒しては起こすという動作を何回か繰り返してくださいね。

片足を上げた状態で太ももが地面と平行に90度になるように上げます。 

後ろの足を5秒間伸ばしていきます。反対側も同じように行いましょう。

左右行って5回繰り返して2セットほど行ってみてくださいね。

筋肉を刺激する効果も高いので下半身のダイエットにも役立ちますよ！

まず膝を立てた状態で寝そべります。
この状態から右足を左足に乗せるようにして足を組んでいる状態にします。

そして脚だけをゆっくりと横に倒していき、10秒程度その状態を維持しましょう。

10秒たったら元の状態に戻し次は同じ動作を反対に倒すようにしてストレッチを行います。