2017.09.29
熊本市の整骨院☆ ちょっとした拍子に起こる、困った尿漏れ……
みなさんこんにちは、タケダです！
私事ですが、先日運動をした際に久々に縄跳びをして、ふくらはぎがものすごい筋肉痛になり数日苦しみました。
そんな縄跳び話を友達に話したら、「こないだ子供につきあって縄跳びしたら、尿もれがね・・・・・・」と言われたんです。
そういうことで、今日は『尿もれ』について。
この『尿もれ』ですが、
原因としてはズバリ、「骨盤底筋の衰え」です。
骨盤底筋とは、骨盤の下部（底部）にあり、ハンモックのような状態で位置し、
子宮や膀胱(ぼうこう)、腸などの下腹部の臓器を支えてくれている、とても重要な働きをする筋肉です。
骨盤底筋は複数の筋肉の総称であり、肛門挙筋、会陰横筋、膣括約筋、外肛門括約筋、外尿道括約筋・・・・など、たくさんの筋肉で出来ています。
これらの筋肉により、尿や便の排泄コントロールや、、膀胱や尿道および膣、肛門を引き締め、尿漏れや便漏れを予防する役割が果たされています。
さて、この骨盤底筋を鍛えなおすための方法として、
さまざまな姿勢をとりながら、肛門（女性の場合は膣も）をゆっくり締めたり緩めたりすることを繰り返す体操があります。
体操方法の例
①仰向けに寝て足を肩幅に開き、ヒザを立てます。
②肛門（と尿道～膣）を締めて、身体の中に引き上げるように力を入れた状態で5秒間位キープします。
（キープ後は一度力を抜いてリラックスしましょう。）
この運動を1セットとして初めは5セット、慣れてきたら10セット位を目安に行いましょう。
※力の入れ方が解りづらいときは、おしっこを我慢しているようなイメージでやってみてください。 このとき、腹筋には力が入らないように注意しましょう。
寝た状態で「骨盤底筋」を意識できるようになれば、椅子に座った状態や、立った状態でも「骨盤底筋」を鍛えることができます。
まずは就寝前に試してみましょう♪
排泄という、生きる上で大切な部分に関わる筋肉です。
ゆっくりでもいいのでしっかり鍛えていきましょう☆
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