最高の笑顔と最高の施術で皆さんを元気にする熊本市で交通事故治療も行うひなた整骨院

こんにちは藤島です

日常生活動作(ＡＤＬ)とは、私たちが日常生活を営む上で普通に行う、食事や移動、排泄や整容、入浴などごく一般的に行われる動作のことを指します。

歩く、立つ、しゃがむ、のぼる、投げる、押す、引く、このような当たり前の動きを組み合わせて、日常生活動作を行っています。

ごく当たり前の動きですが、筋力が低下してくることにより、この当たり前の動きができなくなってきます。

例えば、太ももの前の大腿四頭筋という筋肉はとても大事になりますが、

この筋肉は膝を伸ばすためにとても重要な働きをしているため、この筋肉が弱ってくると、立ち上がる際に脚に力が入りにくく、よっこらしょと立たなければいけなくなります。　

立ち上がる際、よっこらしょが口癖になっていませんか?　なっている人は要注意です。　

太ももの筋肉が弱ってきている可能性があります。

日常生活動作を楽にする為のトレーニングでまず基本となるのは、なんといってもスクワットです！

スクワットはしゃがみ込みから立ちががる際に、膝を伸ばすために、太ももの前側の筋肉を最も刺激して強くしてくれます。

それとともに、上半身を安定させるために、背骨を支える体幹の筋肉にも作用してくれます。

スクワットはアスリートが行うような本格的なトレーニングではもちろんですが、アスリートではなく一般の方でも生活に質を上げ、楽に日常生活動作を行えるようにするためにとても大事なトレーニングと言えます。

何か筋トレしたいけど、何からしていいのかわからないという方は、まずはスクワットがお勧めです！