最高の笑顔と最高の施術で皆さんを元気にする熊本市で交通事故治療も行うひなた整骨院

みなさんこんにちは、タケダです！

今日はクリスマスですね♪

我が家のクリスマスのルールとしては、前日のイブの日にケーキと鶏肉を食べることになっています。

みなさん方のお宅ではどんなルールがありますか？

さて、前回は『腰方形筋』の場所としくみ、ここに起こるトラブルについてお話ししましたが、

今回はこの『腰方形筋』に起きたトラブルを、整骨院に通う以外では

どのようにケアしたら良いか？　をお伝えしていきます。

ケアとしては、やはり一番大事なのはストレッチ！

簡単なストレッチで、腰方形筋のこわばった筋肉をゆるめていくことが可能です。

おススメするのは、

①　ラジオ体操の、わき腹を伸ばすポーズ

②　猫が伸びをするポーズ

の二つです。

① ラジオ体操の、わき腹を伸ばすポーズ

具体的に言うと、足を肩幅位に開いて左手を腰に当て、右手は上に伸ばして左側に向かって傾けます。（右に曲げる場合も同様に行います。）

筋肉が伸びているのを感じた所で、10 秒ほどそのまま保ちます。

これを5回ほど行うようにしましょう。

② 猫が伸びをするポーズ

四つん這いの姿勢になり、背中全体を反らしたり、丸めたりをゆっくり繰り返す運動です。

この体操はやって即楽になるというものではないのですが、この体操を習慣的に行っていくうちに、腰方形筋が軟らかくなっていきます。

（腰に負担の少ない体操ですので、一日に何回行なっても構わないですが、強い痛みを伴うときは中止してください）。

また、腰方形筋のトレーニングとしてウォーキングがおススメです。

前回お伝えしたように、腰方形筋の働きは、「腰と骨盤を安定させる」ことです。

特に歩くときに、一歩ごとに腰方形筋が収縮＆弛緩を繰り返すことにより、血流が促され、筋肉の柔軟性が回復されます。

冬の寒い中、こわばりがちな筋肉をしなやかにするためにも、

ラジオ体操やウォーキングを積極的に行っていきましょう！