2016.03.29
超回復
こんにちは！ 藤島です(^^) だんだん暖かくなってきて桜ももう満開ですね！
週末はお花見される方も多いと思います。
今日はトレーニングの際に気をつけたい超回復について
超回復。なんかすごい名前ですが、超回復を意識してトレーニングすると
トレーニング効果の効率アップ、怪我やオーバーワークの予防にとても有効です。
トレーニングをすると、もちろん筋肉は微小な損傷を起こします。
人間には、回復力が備わっていますが
ドラゴンボールの仙豆を飲んだ悟空みたいに、一瞬で回復するなんて事はありません。
じゃぁ超回復なんて言うけど、一体なんなの？
なんでヤムチャってあんなに弱いの？
とかいろいろ疑問に思うかもしれませんが
超回復とはトレーニングをした後、2日程で、一度トレーニングにより損傷し
弱くなった筋肉がトレーニングをする前よりも回復して強くなる事を言うんですね。
そして、超回復時にトレーニングする事で、さらに筋力をアップさせる事ができるのです。
毎日激しい筋トレを行っていると、筋肉は損傷を回復する間もなく、さらに損傷し
結果オーバーワークとなり怪我の元になり得ます。
超回復はトレーニングから48時間から72時間程で起こると言われていますが、人によってもまちまちで
必ずこのタイミングと言うのは分からないものです。
トレーニングを始めたばかりの人なら、筋トレをすると必ずと言っていい程筋肉痛が起こりますが
筋肉痛も2、3日すれば落ち着いてきます。
目安として、筋肉痛が和らいできたか、治ったくらいでもう一度トレーニングを再開していくと
以前よりも楽にトレーニングが出来るようになってくるので、少しずづ強度をあげていけば良いと思います。
筋トレに慣れてくると、筋肉痛も起きにくくなってきます。 そうすると目安がつけにくいですが
トレーニングをした次の日は最低あけた方がいいでしょう。
毎日トレーニングしたいのであれば、足腰を鍛えるスクワット、デッドリフトなどをする日
上半身や腕を鍛える、ベンチプレスや腹筋をする日など
上手くローテーションさせる事で、オーバーワークにならずに少しずづ毎日トレーニングを積み重ねることも出来ます。
トレーニングで一番怖いのは、焦ったり、やり過ぎることで怪我をしてしまったり、疲れが溜まりすぎて逆に調子を落としてしまうことです。
休養もトレーニングのうちと言うように、体作りには、運動と栄養、休養がとても大事になってきます。
しっかりと間の休養を筋肉にも与え、怪我なく効率的なトレーニングを行ってください(^^)
ひなた整骨院
住所
〒860-0823
熊本県熊本市中央区世安二丁目2番2号
TEL 096-327-0007
受付時間
月～土 10:00～13:00 16:00～20:00
※日曜日は午前診療のみです。
休診日 木・祝
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