2016.03.24
運動前のストレッチ
運動やトレーニング、試合の前に、準備体操やウォーミングアップとしてストレッチをする事も多いと思いますが
このストレッチもやり方で逆にパフォーマンスを落としてしまう事もあるので注意が必要です。
まず、ストレッチの種類について、大きく分けてスタティックストレッチとダイナミックストレッチに分かれます。
スタティックストレッチは静的ストレッチとも言われ
自分の可動域の限界まで筋を伸ばした状態でキープするというやり方で、ごく一般的なストレッチです。
ダイナミックストレッチとは動的ストレッチとも言われ
関節を色んな方向に動かす事により
可動域と筋の伸長性を上げる方法で、ラジオ体操などもこの動的ストレッチに含まれると思います。
競技を行う上での動的ストレッチはその競技の特性を考え競技動作を活かした方法で行うことが理想です。
スタティックストレッチでは筋を直接伸ばし、緩める事で関節の可動域を広げますが
運動前にこのストレッチを念入りに行い過ぎると、いざ運動する際に筋の張力が失われ
うまく力がは筋の出力を出せずに、最大のパフォーマンスを発揮出来なくなるという事があります。
反対にダイナミックストレッチでは、筋の張力は維持したまま、筋の柔軟性と温度を上げ
関節の可動域も広げるため、競技前に行うストレッチとしては適しています。
運動後のクールダウンでは、溜まった疲労を流すのに、静的ストレッチでじっくりと筋を伸ばす事が効果的です。
私自身もウエイトトレーニングを行う前にはスタティックストレッチは行わずに
動的ストレッチを行うようにしています。例えば、背筋を鍛えるデッドリフトを行うのであれば
ラジオ体操の前屈、後屈の様な動きですね。
そこで筋の温度を上げてからトレーニングを行う事で、パフォーマンスを上げる事に繋がり、怪我の予防にもなります。
それぞれのストレッチの効果を理解して
よりよい運動を行えるように役立てていただきたいです。
ひなた整骨院
住所
〒860-0823
熊本県熊本市中央区世安二丁目2番2号
TEL 096-327-0007
受付時間
月～土 10:00～13:00 16:00～20:00
※日曜日は午前診療のみです。
休診日 木・祝
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