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ひなた整骨院藤島です

身体の不調の原因の一つにストレスがあります

ストレスには自律神経のバランスを乱れさせ、疲れが取れにくかったり、疲れているのに眠れなかったり、そこから睡眠不足でさらに自律神経が乱れたりと、身体の不調に密接に関係しています

よくストレス発散が大切！など言いますが、なかなか上手くストレスを発散できている方も多くはありません

ストレスの対策には、リラックスすることが大切です

人は意識しないとなかなかリラックスできないため、腹式呼吸でリラックスする癖をつけるとよいでしょう

リラックスする方法のうち誰でもすぐにできて効果があるのが呼吸方です

緊張してドキドキして、動悸がしたりしても、心臓を自分でゆっくり打とうとと思ってもできませんが、呼吸は自分でコントロールする事ができます

また呼吸に意識を集中することで、雑念を払うこともできます。余計な事を考えないようにするのです

呼吸には、肋骨を大きく動かして行う胸式呼吸と、横隔膜を上下させて行う腹式呼吸とがありますが、リラックス法に有効なのは腹式呼吸です

腹式呼吸では、大きくゆっくりと呼吸をします

はじめのうちは、お腹を意識するために、お腹に手を当てて行います

口からゆっくりと息を吐きら、吐ききったら少し息を止めて、次に鼻から息を吸います

息を吐くときには、吸うときの2倍くらいに時間をかけて、ゆっくりと吐きます

吐くに6秒ほど、息を1秒止め、吸うのに3秒、一度の呼吸で、10秒ほどかけゆっくりと呼吸します

呼吸数を減らす事で、リラックス効果を得ることができます。興奮を抑制するホルモンの分泌が増加したりらリラックスする副交感神経が活発になります

こうして意識的にゆっくり腹式呼吸する事が、リラックスをもたらし、自律神経の働きを整える事につながり、気持ちを安定させる事につながります

ストレスの多い現代社会、上手くストレスと向き合う為に、一度呼吸を意識してみてください！

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