2018.11.15
足裏の筋肉を鍛えて扁平足、外反母趾を解消!!
こんにちは!ひなた整骨院の中尾です(^-^)
朝晩の冷え込みが一段と増してきている今日この頃皆さん体調は大丈夫ですか?
インフルエンザもちらほら出てきているみたいなので注意が必要ですね!!
今回は「足裏」をテーマにお話していきたいと思います!
長時間立ったり、歩いたりすると、足裏がだるくなる。もしくは筋肉が引き伸ばされるような痛みがある…
そんなあなたの足は、扁平足かもしれません!!
扁平足は、進行すると外反母趾を引き起こしやすく、骨が変形したり、靴を履かなくても痛むようになることも(>_<)
足裏の筋肉を鍛えて、扁平足、外反母趾を予防しましょう!!
扁平足を改善する「足裏エクササイズ」は、足指5本をしっかり使ってタオルを「握る」「持ち上げる」「離す」という3動作を行うだけ!
とてもシンプルですが、舟状骨を引き上げる筋肉をまんべんなく鍛えることが出来、アーチの形成に役立ちます!
まずタオルを用意します。タオルを片足の指5本でしっかり握り、持ち上げて離す!たったのこれだけです。
1.握る
かかとを付けた状態で、足指5本を使ってタオルをギューと握り、5秒間キープする!
2.持ち上げる
かかとをつけた状態で、さらにタオルを床から上に持ち上げる。5秒間キープする!
3.離す
足指をパーにしてタオルを離す。パーのまま5秒間キープする!
これを10回×3セット毎日行う!!
何事も継続が大事!!テレビを見ながらとか、~しながらでいいので続けてみて下さい!!
当院ではフットケアにも力を入れております!!
扁平足や外反母趾でお悩みの方は是非一度相談にお越しくださいね(^-^)
ひなた整骨院
住所
〒860-0823
熊本県熊本市中央区世安二丁目2番2号
TEL 096-327-0007
受付時間
月~土 10:00~13:00 16:00~20:00
※日曜日は午前診療のみです。
休診日 木・祝
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