最高の笑顔と最高の施術で皆さんを元気にする熊本市で交通事故治療も行うひなた整骨院

みなさんこんにちは、タケダです！

例年より早く梅雨入りした今日この頃、いかがお過ごしでしょうか？

さて、今回は首の側面～前面にある『胸鎖乳突筋』についてお話していきますね。

肩や首の疲れを感じる方の中には、

お仕事などで長時間、パソコン作業を含むデスクワークによって下を向く姿勢を保ってしまう方も多いかと思います。

また、スマホやゲーム機を長時間操作したりするうちに、首や肩が痛くなったというかたもたくさんいらっしゃいますよね。

パソコンやスマホの画面を覗き込むような形で、首を落としてを使っているときに起きる頭痛は、首の筋肉の緊張が主な原因です。

首の筋肉というと、多くの人が首の後ろをイメージするかと思いますが、

実は、首の前方にある筋肉『胸鎖乳突筋』が緊張しているため、首の後ろだけをいくらほぐしても、根本的な解決にはなりません。

パソコン・スマホの使い過ぎなどで頭痛がしそうなとき、ガンガン痛みそうなときは、この部分の筋肉がガチガチに固まっているかと思います。

胸鎖乳突筋は、首の左右にあり、頭のポジションを決めるために、首を回したり曲げたりするのに重要な筋肉です。

左右の筋肉が両方一緒に固くなることもありますし、片方だけという場合もあります。

この筋肉は鎖骨から耳の後ろまで伸びており、血流が悪くなることで、耳にも影響が出てしまいます。

耳の血流不足がおきると、頭痛以外にもめまいや耳鳴りなどの症状も現れるので、とても厄介なんですよね。

さて、このように思ったより重要な胸鎖乳突筋をほぐすためのセルフケア方法をお伝えいたします。

首を回すだけでも違うのですが、胸鎖乳突筋が特にほぐれるようなストレッチをご紹介。

１、ストレッチしたい胸鎖乳突筋とは逆側に、首を横に倒す。

　無理なくできる範囲で倒しましょう。

２、そこから首を斜め後ろに傾ける。

　・曲げた側とは逆の胸鎖乳突筋が伸びているのを感じましょう。

　・このとき、伸ばしている胸鎖乳突筋に手を当てておくと、伸び具合を確認できやすいです。

３、その状態を１０秒ほど保ったあと、ゆっくりと元の位置に首を戻します。

　・頭をもとの位置に戻したら、2～３秒ほど休みましょう。

４、片方を３回くらい繰り返したら、逆側の首も同じようにストレッチをしましょう。

なお、仕事や作業に集中してしまうと、時が経つのを忘れてしまいがちですので、

可能であればタイマーで時間を計りながら１時間程度でいったん中断して、

そのタイミングで首や肩のケアをするようにしていくのがお勧めです。

しかしそんな風にケアしていたとしても、どうしても少しずつ溜まってしまった疲れの解消には、

どうぞひなた整骨院にお越しください！

自分ではケアしきれない場所に溜まった疲れや痛みをスッキリさせてみせます♪

お体のいろんな場所の痛みのご相談もどんどんされてくださいね。