2017.07.23
ダイエット～背中痩せ～オイルマッサージ②
こんにちは！
久峩です(^_-)-☆
背中痩せ第二段は対策についてです！
わたしのようなズボラさんにオススメ！
寝ながらできるエクササイズ
まずひとつめ☆
⑴うつ伏せに寝て両腕を真横にひらいて首を傾けずに顎をやや床から離します
⑵両腕を同時に真横にできる限り上げ、左右の肩甲骨を合わせるイメージでゆっくり戻す運動です
回数は15～20回が目安です(^^♪
ふたつめ☆
⑴床にうつ伏せになります
⑵.2秒掛けて、上半身・下半身を上に持ち上げ、2秒掛けて再び床に下ろして行きます
⑶.この動作を15回繰り返したら、15回目に上がった状態のまま15秒キープします
みっつめ☆
⑴床にうつ伏せに寝そべります
⑵両手を後ろに持って行き、腰の辺りで組みます
⑶肩甲骨同士を近付けるイメージで背中の中心に肩を寄せ、上体と足を上に反らします
⑷さらに腕を持ち上げて、その状態を20～30秒ほどキープします
どうでしょう？
寝ながらのエクササイズですが
地味に効きますよ～(＾◇＾)
お試しくださいませッ！
ひなた整骨院
住所
〒860-0823
熊本県熊本市中央区世安二丁目2番2号
TEL 096-327-0007
受付時間
月～土 10:00～13:00 16:00～20:00
※日曜日は午前診療のみです。
休診日 木・祝
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