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目覚めが悪い  起きれない  オイルマッサージ~

こんにちは、吉澤さゆりです☆彡

 

 

梅雨なのにいい天気ですね!

 

 

暑さに負けず頑張りましょうヾ(o´∀`o)ノ

 

 

今回は、朝の目覚めが悪い!

 

 

起きれない!

 

 

睡眠に関する悩みでなかなか「眠れない」

 

 

この悩みも辛いですが、朝「起きれない」

 

 

この悩みも辛いのです!

 

 

十分睡眠をとっているのにスッキリ起きれない!

 

 

怠くてなかなか起きあがれない!

 

 

誰でも経験はあると思います☆彡

 

 

朝スッキリ起きるためには(´▽`)ノ

 

 

悪い生活習慣を見直しましょう。

 

睡眠障害の原因は、生活習慣の乱れ
不適切な睡眠の環境。

 

例えば、夕方以降に長時間仮眠をとってしまったり、

夜遅くに消化に悪い食事・飲酒遅くに明るい場所に出掛けるだけでも、
睡眠ホルモン・メラトニンの量が減ってしまいます!

 

いきなり生活習慣を変えろと言われると逆にストレスになるので、

出来る事からはじめましょう!

 

 

体内時計
仕事で夜遅くまで残業が続いた後や、

長期休暇から元の生活に戻った時にこの状態が起こる事があります!

 

 

睡眠と、覚醒のリズムが不規則になり
体温や血圧、ホルモン分泌など他の生態リズムまで狂います!

 

不規則な勤務の方も注意ですよ☆
生活習慣を規則正しくするのが基本です!

 

 

緊張型
強いストレスを受けると、夜中に目覚めてその後なかなか眠れない、

寝ても眠りが浅かったりします!

 

ストレスの為、脳からアドレナリンが出て、覚醒レベルが上がります!

 

そして、眠れない事が更にストレスとなります!

 

そういう時は、寝る1時間前からゆっくりストレッチをしたり、ゆっくり大きく深呼吸、

何も考えずにボ~っとして気持ちを落ち着けるとリラックスすると、寝付きも良くなります!

 

 

抑うつ型
憂うつな気分や沈んだ気持ちが強くて起きれない人は、抑うつ状態が原因かも!

 

早朝に目が覚める、寝付きが悪い、今まで興味があったのに見向きもしなくなる!

 

何をしても楽しめない!

 

また、秋から冬にかけて睡眠時間が長くなり、食欲旺盛になり体重が著しく増加した時は季節性うつの場合も!

 

ほっとかず早めに対応する事をお勧めします!

 

 

寝過ぎ型
寝過ぎが原因で目覚めが悪くなる事もあります!

 

 

休みの日に平日の睡眠不足を取り戻そうといつまでも、

布団の中でゴロゴロしているのはいかがなものでしょう。

 

 

睡眠の深さと覚醒度の高さは反比例の関係にあります!グッスリ眠ればスッキリ目覚められますが、

ダラダラ寝たりしていては目覚めが悪いのは当然! 

 

 

二度寝するのはとても気持ちがいいです!

 

 

しかし、休みの日でも平日の起床時間の
2時間内には起きましょう!

 

 

それでも寝たい!

 

 

 

短時間20分前後の仮眠で睡眠を確保しましょう(^ー^)

 

 

 

 

女性ホルモン型
男性と違い女性は、月経の周期に合わせて眠れなかったり、

眠気が強くなる事があります!

 

 

月経随伴睡眠障害と言います。

 

 

妊娠の初期にも眠気が強くなる人がいます!

 

 

月経前や妊娠中に増える黄体ホルモンの作用で身体を休めて受精卵や胎児を守るためです。

 

 

自然な眠気のリズムですが、眠気が異常に強かったり、

長引いたりする場合は一度、婦人科を受診する事をおすすめします!

 

 

朝起きれない!どうにかしたい!

 

自分の生活習慣を見直しましょう☆彡

 

 

不調を少しでも解消する為に普段簡単に出来る事(´▽`)ノ

 

太陽光を身体に取り入れましょう☆彡

 

 

朝起きれない!自律神経のバランスも崩れ体内時計も狂っている状態。

 

 

まず朝一番に朝日を浴びてみましょう!

 

 

窓を開け朝日を浴びる事もいいし、

朝早めに起きて日光を浴びながらウォーキングする事もいいですね!

 

 

まず簡単な朝の日光を浴びる事からはじめましょう☆

 

 

悩みや疲れ、イライラを溜めないように日頃から自分の身体に耳を傾け無理のないように過ごしましょう!

 

 

ひなた整骨院では、落ち着いた空間でゆったりとオイルマッサージを受ける事が出来ます!

 

 

オイルマッサージ中睡魔に襲われ爆睡する方もいらっしゃいます(^ー^)

 

 

それだけリラックスできます☆彡

 

 

終わった後は、心身ともにスッキリ!

 

 

皆さん笑顔で帰られます!

 

 

体質改善したい方にとてもおすすめですよ☆

ひなた整骨院

住所
〒860-0823
熊本県熊本市中央区世安二丁目2番2号
TEL 096-327-0007
受付時間
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