最高の笑顔と最高の施術で皆さんを元気にする熊本市で交通事故治療も行うひなた整骨院

こんにちは、吉澤さゆりです！

日中はポカポカ暖かく過ごしやすい季節になりましたね(^ー^)

今回の話しは、むくみと便秘の関係についてです！

むくみの症状を引き起こす原因として便秘があげられます！

便秘によるむくみは特にお腹周りがむくんだり、下半身が重怠くなる事が特徴とされます。

便秘とむくみには深い関係があり、むくんでいる人の約7割が便秘にも悩まされているんです！

むくみと便秘は圧倒的に女性の方が多いのが特徴的です！

なぜむくみが便秘を引き起こすのか？

便秘になることで体内に溜まった便が悪臭のスカトールやインドールという

腐敗ガスを排出し腸内に充満してしまいます！

3日間便が出ないと便が腐敗しはじめガスが分泌されます。

充満したガスが下腹部の静脈やリンパ管を圧迫してしまいます！

リンパと静脈が圧迫されると血液の流れが悪くなり、

水分が一部分に溜まる事によってむくみがでます。

これが、便秘によりむくみになってしまう理由です。

充満したガスが圧迫する事によって腹痛や腰痛を引き起こす原因にもなります！

便秘によるむくみで注意が必要な方は
立ちっぱなし、座りっぱなしの方です！

デスクワークの方要注意です！

同じ姿勢のままでいると、リンパや静脈のポンプ運動が停滞し老廃物を送る事が出来なくなってしまい、

そこで詰まってしまう危険が高いのでむくみを悪化させる危険があります！

便秘によるむくみを解消する方法

基本的に血流を促進させる事でむくみは解消します！

まずは便秘を解消するようにしましょう！

①便秘とむくみに効く食べ物

便秘とむくみ両方に悩んでいる場合、
辛い物や脂っこい物を食べたりしてませんか？

辛い食べ物、脂っこい食べ物は、体液の濃度が上がりリンパ管が詰まりやすくなるので控えましょう！

便秘とむくみを解消するには、マグネシウムやカリウムを含んだ食べ物を摂取するようにしましょう！

マグネシウムは水分を腸内に吸収させて便を柔らかくしてくれます！

カリウムは体内の塩分濃度を下げ尿として排出させます！

マグネシウムとカリウムを含んだ便秘とむくみに良い食べ物は、納豆やキュウリがあります！

納豆にはマグネシウムが豊富に含まれおり
さらに便秘に効果的な食物繊維とオリゴ糖も含まれているため整調効果を促し、

体内の血流を促進させることができます☆彡

きゅうりはむくみ解消に効果がある食べ物として非常に有名です！

きゅうりには水溶性食物繊維と水分を含んでいるので積極的に摂取しましょう！

水溶性食物繊維は便を柔らかくして便秘解消に効き、血中の塩分を吸収する働きがありむくみにも効果的です！

②水分摂取

大事な水分摂取です！

一見むくみは水分が集中しておきる症状なので、

水分を過剰に摂取しているのが原因ではありません。

逆に水分を摂取する事で血流を促進出来るのでむくみに効果的ですし

便秘解消には欠かせないので普段からこまめに水分摂取を心がけて下さい！

目安として１日1.5㍑～2.0㍑です！

むくみと便秘に効く飲み物としてマグネシウムを含んだココアがおすすめです！

ココアには、リグニンという成分が含まれており大腸内の善玉菌のエサとなることで

腸内環境を整える働きを持っています！

③ウォーキング
ウォーキングは全身の血流を促進させることができます！

自律神経も安定させ、ストレス解消になり胃腸の運動も安定させる事ができます！

１日30分ウォーキングするだけでも効果的です｡

食事や運動でむくみと便秘を解消していきましょう☆彡

ひなた整骨院では、むくみ・便秘には

フットマッサージ、オイルマッサージをおすすめしています！

フットマッサージでは反射区（ツボ)を刺激し促して行きます！

フットマッサージ中にお腹がグルグルと活発に動いてくるのがわかりますよ！

オイルマッサージでは、お腹をのの字にゆっくり圧をかけながらマッサージをします！

マッサージをしている途中で腸内の運動が活発になりグルグルと動き出すのが手に伝わってきます！

翌日、便がスッキリ出た！
お腹の張りがなくなった！
　

など嬉しいお言葉を頂いてます。

むくみ便秘が続いていると気分もスッキリしませんよね！

吹き出物が出来たり、身体が重かったり、顔色が優れなかったりもしてきます！

症状が続いている方、一度お試し下さい
(*・ω・)ノ