最高の笑顔と最高の施術で皆さんを元気にする熊本市で交通事故治療も行うひなた整骨院

皆さん、こんにちは。２度の大きな地震、本当に怖かったですね。

約１ヶ月経ちましたが、体調はいかがでしょうか？久しぶりのピラティスです。

無理せず、楽しく身体を動かして、心と体の疲れを取り除きましょう！！！

■ピラティスの動作原則

①ブリ－ジング

②エロンゲーション

③コアコントロール

④アーティキュレーション

⑤肩甲帯の組織化

⑥四肢の体重支持

⑦全身（動き）の統合

（今月は、7つの動作原則の４番目「アーティキュレーション」についてお伝えします。）

④アーティキュレーション

アーティキュレーションとは、『関節の分離、分節した動き』という意味です

・分節・・・椎骨が1つ1つ順番に動く状態

例えば、背中を丸める時、背骨（椎骨）が1つずつ動いているはずですが、

背中がキレイなカーブをつくれない時など、うまく動く部分とうまく動かない部分に分かれやすくなります。

うまく動かない場合は、背骨（椎骨）の１か所に過度な負担がかかり

障害の原因にもなります。これは背中を丸めるという背骨の屈曲方向だけでなく

どの方向（伸展、側屈、回旋）への動きでも同じことが言えます。

1つずつ動かないでまとめて動いてしまう場合は、どこかの筋肉がうまく動いていなかったり

過剰収縮している筋肉があると推測されます。

このような背骨の「分節」の動きがうまく出来ることで、本来あるべき脊柱の可動性・

柔軟性を発揮することが出来ます。また、負荷を分散されることで局所的な椎骨への

ストレスを軽減させ、障害を予防するほか、姿勢の改善、動作の質、パフォーマンスを高めることもできます。

・分離・・・体幹を安定させ、肩関節や股関節を独立させて動かす

例えば、「歩く」時は、骨盤をはじめとした体幹部の安定性がある事によって股関節が

しっかりと機能して両脚を大きく動かすことができます。もしも体幹部が不安定であれば

股関節の動きは制限されて、本来の可動域で両脚を動かすことができなかったり、

地面から受ける衝撃を股関節を介して、過剰なストレスという形で腰椎へ伝えてしまいます。

これは、腰椎の不安定性を招き、椎間板や椎間関節の障害へと繋がります。

この様に、体幹を安定させて四肢を独立させて動かす「分離」は、安全で健康的な

日常生活を送るうえでとても大切です。

■アーティキュレーションを意識してみよう！

①肩を引き下げ、首は長く保つ。

②肩関節を分離させて動かす。

③背骨1つ1つを分節させる。

④お腹のスペースは潰れない。

ロールアップ

●アーティキュレーション

●コアコントロール

●肩甲帯安定

●エロンゲーション