最高の笑顔と最高の施術で皆さんを元気にする熊本市で交通事故治療も行うひなた整骨院

Pilates  School @ Hinata room   Dec.2015

（ピラティススクールアットひなたルーム）

PS@H　１月号　(^^)/

皆さん、新年あけましておめでとうございます。　今年もどうぞ宜しくお願い致します。

2016年もピラティスで、一緒に楽しく身体を動かしましょう！

■ピラティスの動作原則

　①ブリ－ジング

　②エロンゲーション

　③コアコントロール

　④アーティキュレーション

　⑤肩甲帯の組織化

　⑥四肢の体重支持

　⑦全身（動き）の統合

(今月は、７つの動作原則の１番目「ブリージング」についてお伝えします。)

①ブリージング(呼吸)

ピラティスでは、常に胸式呼吸を行います。

胸式呼吸とは・・・お腹を膨らませない呼吸

(常におへそに力を入れ肋骨を膨らませる呼吸)

何故、胸式呼吸が良いのか・・・

腹横筋をはじめとするコアの筋群を刺激し、体幹部を安定させ

呼吸をコントロールすることで、動作の促進・背骨や骨盤の安定を

保つからです。

また、呼吸筋の強化により肺活量を高めるほか、精神も活性化させます

☆無意識に行う呼吸では、大体500ｍｌ位の空気が出入りしてます。

しかし、肺には３リットルもの空気が入るのです！！

まだ使われてない部分がたくさんあります。

小さい呼吸にならないよう、大きな呼吸を意識し呼吸筋を活発に動かしましょう！！

■肋骨の動きを感じてみよう！！

肋骨が、広がったり・閉じたりする感覚がよくわからない方は・・・

肋骨の周りにタオル等を巻き、肋骨の動きを感じてみましょう！！

鏡でその動きを見てみると、もっと感じやすくなりますよ！！

①肋骨の周りにタオル等を巻きます。

　前側を交差させ軽く握ります。

②息を吸う(身体の中心から外側に広がる)

③息を吐く(外側から身体の中心に縮む)

 ■今月の注力エクササイズ！

ニーリング・サイド・キック

　●股関節の分離

　●コアコントロール

　●肩甲帯安定

頭から足先までを遠く引き離すように、

肘を天井に近づける様に・・・、

常にエロンゲーションを意識します。

×背骨を側屈させない！！

×肩が上がり、首が短くならない！！