最高の笑顔と最高の施術で皆さんを元気にする熊本市で交通事故治療も行うひなた整骨院

こんにちは！ひなた整骨院柔道整復師の仲瀬です！

忙しい毎日の中で知らないうちに私たちの呼吸は浅く、速くなっています。
それが更にストレスや疲れを加速させているということは、実はあまり知られていません。

そこで今日は、ストレス社会を生き抜く皆さんに贈る「呼吸リセット法」を紹介します。
呼吸は自律神経（リラックス/緊張のスイッチ）を直接整えるひとつの方法です。

まず予備知識として知ってほしいことなのですが、
浅い呼吸になっているときは交感神経が優位で、身体が緊張状態になってしまっている状態です。
逆に深い呼吸は副交感神経を優位にしリラックス&回復モードへと体を誘導してくれます。

なので、呼吸＝心のリモコンと言い換えることができると思います。

心身を整える呼吸法にはいくつかのやり方があるのですが、
腹式呼吸、4-7-8呼吸法、カウント呼吸の３つです。

・腹式呼吸　（リラックスの基本）
お腹に手をあてて、鼻から大きく吸って、口から細く吐く。
「吐く息」を長く意識するとさらに効果的です。

・4-7-8呼吸法　（寝る前におすすめ）
4秒吸って、7秒止めて、8秒かけて吐く。
睡眠の質UPに凄く効果があります。

・カウント呼吸　（緊張・不安に即効）
３秒吸って、3秒止めて、3秒吐く。
プレゼン前、上司との面談前にも使える。

通勤の電車、ちょっとした待ち時間、デスクワークの合間などに行うと、
効率よくストレスなく取り組めると思います。

呼吸運動は地味ですが、続けていけば身体がもっとラクに、心も前向きにしてくれるはずです。
今日はまず、深呼吸から始めてみませんか？